– Yoga yaitu satu diantara praktek yang bukan cuma bagus buat badan, tapi juga buat pikiran. Dengan bermacam faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalnya dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, akan tetapi dengan cara pendekatan yang pas, yoga menjadi aktivitas yang membahagiakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal memberinya tips untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih dari Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekumpulan pergerakan fisik. Menjadi sebuah praktek yang telah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga menyatukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) untuk membikin keselarasan badan dan pikiran. Kegunaan penting dari yoga misalnya menambah keluwesan, kemampuan, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan kekuatiran.
Untuk pemula, penting untuk mendalami jika yoga bukan terkait persaingan atau capai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga yakni terkait proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap peristiwa dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang penting dijalankan biar latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Daerah yang Tenang dan Nyaman Untuk mengawali, tentukan daerah yang sepi dan tak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda terasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda perlu memastikan agar terasa santai serta bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak butuh banyak peralatan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman serta lumayan lebar bisa menjadi alat penting Anda. Anda juga dapat gunakan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose tertentu lebih gampang.
Putuskan Waktu yang Cocok Yoga dapat dikerjakan setiap saat selama seharian, akan tetapi waktu terunggul buat latihan yakni waktu badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari dapat jadi waktu yang baik karena Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Tapi, Anda perlu memastikan untuk memutuskan waktu yang sesuai aktivitas individu Anda.
Langkah-Langkah Awal mula dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk buru-buru serta mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah selangkah awalan yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bentuk badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung pada pernafasan guna bawa kesadaran ke badan dan tingkatkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, rasakan peregangan di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi pada tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar buat Pemula
Sehabis terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Mulai dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, serta cicipi rasa rileksasi yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa saat untuk menambah keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di pengenduran punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting untuk melihat sikap tubuh atau alignment saat mengerjakan tiap bodi. Ini bukan cuma menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menghambat cidera. Apabila Anda terasa kesusahan dalam kerjakan gaya khusus, tidak boleh ragu-ragu guna memakai alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi untuk Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan personal yang butuh kesabaran serta kestabilan. Tersebut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menambah praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga sedikitnya 3x 1 minggu. Kesinambungan merupakan kunci buat rasakan fungsi waktu panjang dari yoga.
Tidak boleh Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang punya perubahan yang tidak sama. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kapabilitas badan Anda dan cicipi tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat juga menolong buat merehatkan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta fokus pada pernafasan seusai tiap-tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat guna minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga guna mengawasi badan masih terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya kegunaan paling besar dari yoga yaitu kapabilitas guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mendidik kita guna hidup lebih datang pada saat ini, kurangi kegalauan, serta menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari langkah agar semakin dalam menenangkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali selaku meditasi tidur. Latihan berikut mengikutsertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membimbing diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi arahan nada. Yoga Nidra begitu efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) terkait Yoga guna Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konstan, Anda akan memandang penambahan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga untuk merasai fungsinya?
Fungsi yoga dapat dirasa pada beberapa babak pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran serta rileksasi. Tapi, fungsi fisik seperti penambahan keluwesan dan kemampuan akan membutuhkan latihan lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dijalankan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan sehari-hari. Apabila Anda baru saja mulai, awali dengan babak singkat, kira-kira 20-30 menit setiap hari, serta tambah waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan mentor untuk memulai latihan yoga?
Kendati Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau memperoleh pelatih yoga untuk yang baru saja memulai dapat begitu menolong buat menegaskan tehnik yang betul serta menghindar cidera.
Dengan ikuti tips ini, Anda siap guna mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah perihal kesempurnaan, akan tetapi perihal perjalanan tuju kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com
