– Kontraksi salah satu unsur paling signifikan dalam kebiasaan rutin olahraga yang kerap kali dilalaikan. Meski beberapa orang konsentrasi pada intensif latihan serta waktu durasi olahraga, kontraksi sebelum serta seusai kegiatan fisik mempunyai peranan yang paling penting dalam menghalang cidera serta menegaskan badan masih tetap pada keadaan intensif. Artikel berikut akan mengulas kenapa kontraksi sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul guna mengerjakannya.
Kenapa Pengenduran Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Pengenduran sebelumnya olahraga menolong menyediakan badan untuk pekerjaan fisik yang semakin lebih sungguh-sungguh. Sewaktu kita melaksanakan penegangan aktif, otot-otot dan persendian kita jadi lebih lentur, menambah saluran darah ke tempat-area badan yang bakal bekerja lebih keras waktu olahraga. Masalah ini kurangi peluang berlangsungnya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa terjadi apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Menambah Keluwesan dan Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga begitu efektif dalam menambah elastisitas serta bentang gerak badan. Dengan menambah keluwesan, otot serta persendian bisa bergerak lebih bebas tanpa resiko luka. Ini paling penting, terpenting dalam olahraga yang sertakan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran menolong kurangi kemelut otot sebelumnya latihan. Sewaktu otot alami kemelut, mereka lebih riskan kepada cidera. Pengenduran saat sebelum olahraga memberi peluang buat otot buat menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan membebaskan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa mengakibatkan luka.
Tingkatkan Perputaran Darah
Pengenduran aktif mempertingkat rotasi darah, yang bawa makin banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting untuk mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, lantaran badan bakal punya energi yang semakin banyak untuk dipakai waktu latihan. Diluar itu, aliran darah yang lebih bagus memercepat rekondisi otot seusai olahraga.
Pengenduran Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi dan Pengawalan Cidera
Sesudah menuntaskan olahraga, badan butuh waktu guna kembali lagi ke situasi normal. Kontraksi sehabis olahraga, terlebih kontraksi statis, begitu penting guna menolong otot kembali santai dan memercepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantaranya fungsi khusus pengenduran sesudah olahraga ialah penjagaan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi waktu pekerjaan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Kontraksi sehabis olahraga menolong kurangi pembesaran serta membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi dampak negatif ngilu otot yang umum terjadi beberapa waktu atau hari selesai olahraga, yang dikenali makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak dan Keluwesan
Selesai mengerjakan olahraga, badan bakal merasakan kemelut di otot-otot yang dipakai. Kontraksi statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi sepanjang beberapa waktu, menolong mengembalikannya bentang gerak otot dan persendian yang sudah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan agar semakin fleksibel dan siap buat latihan selanjutnya.
Kurangi Akibat negatif Luka Periode Panjang
Penegangan selesai olahraga menolong melindungi keluwesan otot dan ligamen, yang terpenting buat menghindar luka waktu panjang. Waktu otot masih tetap kaku serta tidak fleksibel, efek negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan penegangan yang betul sehabis olahraga, kita menolong mengontrol badan masih sehat serta fungsional untuk waktu panjang.
Macam-macam Pengenduran yang Harus Dikerjakan
Penegangan Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Penegangan aktif yakni tipe kontraksi yang mengikutsertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan pengenduran statis, yang semakin lebih pasif, kontraksi aktif menyertakan gerakan berulang-ulang yang menambah temperatur badan dan saluran darah ke otot. Contoh-contoh penegangan aktif yang dapat dilaksanakan sebelumnya olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini mengikutsertakan otot kaki serta pinggul, yang penting untuk menaikkan elastisitas dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut sertakan otot paha depan dan pinggul, menolong melapangkan kemelut di sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan menaikkan keluwesan di otot hamstring dan pinggul, menyediakan badan buat olahraga yang sertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Sehabis Olahraga)
Kontraksi statis dijalankan sesudah olahraga guna meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Focus khusus pengenduran statis ialah melemahkan otot dan menaikkan elastisitas waktu panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dilaksanakan seusai olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Kontraksi paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Pengenduran bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dilaksanakan dalam Pengenduran
Walaupun pengenduran paling penting, beberapa orang yang melakukan secara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan salah satunya:
Terlampau cepat atau tergesa-gesa: Kontraksi harus dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Terlampau cepat atau cepat-cepat bisa tingkatkan efek negatif luka.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan paksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kapabilitas badan. Penegangan mesti merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tanpa ada pemanasan: Lakukan penegangan begitu cepat tiada pemanasan bisa menimbulkan otot luka. Pemanasan mudah sebelumnya kontraksi paling penting guna menyediakan badan.
Kontraksi sebelum serta selesai olahraga yakni sisi yang begitu penting dalam kegiatan rutin latihan. Penegangan sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan guna kegiatan fisik dan kurangi dampak negatif luka, sedangkan penegangan sesudah olahraga berperan untuk percepat rekondisi dan mengawasi badan masih fleksibel. Lakukan penegangan secara betul bisa tingkatkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menghalang cidera periode panjang. Dengan pahami faedah pengenduran dan melaksanakannya dengan konsisten, Anda bisa menjaga badan masih sehat dan siap buat rintangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com
