– Lari yaitu satu diantaranya cabang olahraga yang paling sederhana akan tetapi melawan. Tidak sekedar memerlukan ketahanan fisik, tapi juga psikis yang kuat guna capai perform terpilih. Jadi orang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah eksper, ada beragam faktor yang penting menjadi perhatian untuk selalu berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu guna menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengupas sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional diawali membentuk dasar fisik yang kuat. Perihal ini bukan sekedar meliputi kapabilitas otot, tapi juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kemampuan
Meski lari tersebut merupakan latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas sangat juga penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membenahi bentuk badan, kurangi akibat negatif luka, serta mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa macam latihan kemampuan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Menaikkan kebolehan otot kaki dan pinggul, yang paling penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting untuk menjaga bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal dan kurangi resiko cidera. Kerjakan latihan penegangan aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk menyediakan badan Anda. Seusai berlari, melakukan kontraksi statis untuk meregangkan otot serta membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang pas paling penting buat tingkatkan kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus di teknik yang efisien guna mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Benar
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta lebih bisa cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta hindarkan membungkuk di depan, sebab ini dapat menimbulkan kecapekan bisa lebih cepat dan menambahkan beban pada badan.
Cara yang Gampang
Pastini langkah kaki Anda gampang serta cepat. Hindarkan cara yang sangat panjang, sebab perihal ini bakal kurangi kecepatan Anda serta menaikkan efek negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pula berperanan penting dalam teknik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, dan ada di pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut di sisi badan atas, dan menaikkan keselarasan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci buat perform olahragawan lari yang stabil. Bila Anda latihan keras namun tidak memberikan waktu untuk badan untuk sembuh, Anda bakal merasakan kecapekan atau luka. Di bawah adalah sejumlah teknik buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak karena latihan intensif. Selaku olahragawan, Anda harus memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif untuk menghilangkan kemelut otot sehabis latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, mempertingkat aliran darah, serta percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang benar benar-benar menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang benar akan memberikan energi yang diperlukan badan buat berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi guna berlari. Karbohidrat yaitu sumber energi penting buat otot Anda. Nyatakan untuk konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda memerlukan protein guna membenahi otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda dan mempertingkat resiko cidera. Memastikan untuk minum cukup air sebelumnya, waktu, serta selesai latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikirkan untuk minuman elektrolit guna menukar cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kuat pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kecapekan menempa.
Konsentrasi di Arah Periode Panjang
Penting terus untuk ingat maksud periode panjang Anda. Apa Anda berlari guna menaikkan waktu lomba, mengakhiri maraton, atau cuma guna kesehatan? Dengan miliki tujuan yang pasti, Anda tambah lebih terdorong untuk menanggulangi kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat sangatlah menguras tenaga serta kadangkala menyakitkan. Tapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif dan ambisi yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit membatasi Anda, akan tetapi coba focus di pernafasan dan langkah-langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidak permasalahan simpel. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, tehnik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda akan bisa menambah perform lari Anda dan dekati arah yang sudah Anda tentukan. Ingat-ingatlah kalau kemajuan dalam lari merupakan dari hasil latihan yang stabil dan pendekatan yang holistik pada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
